Unsere Vorgehensweise
Damit Sport mit Hanteln für dich mehr Nutzen als Schaden bringt, brauchst du eine professionelle Beratung bei der Auswahl. Das Gewicht sowie auch Intensität der Übungen ist von deinen körperlichen und sportlichen Leistungen abhängig. Die Verwendung von freien Gewichten für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und die Kraftleistung wird von wenigen Menschen in Frage gestellt und häufig unterschätzt.
Das ideale Hantelgewicht für dein Training zu Hause sind die 5 kg. Hanteln. Wir stellen für dich einen detaillierten 5 Kilo Hanteln Test 2023 zur Verfügung und hoffen, dass es dir hilft die richtigen Hanteln für dein erfolgreiches Training zu finden.
Das Wichtigste in Kürze
- Es gibt eine Menge von Hanteln, die du beim Sport verwenden kannst. Dabei hat jede Art von Hanteln eigene konstruktive und charakteristische Eigenschaft. Welche allerdings bei den 5 kg. Hanteln zu berücksichtigen sind, erfährst du in unserem Ratgeber.
- Bei der Ausführung von Übungen kann man mit den Hanteln jede beliebige Muskelgruppe präzise trainieren, so dass die Hanteln zu einem hervorragenden Sportgerät für dein Krafttraining werden.
- Zu verstehen, wie man Hanteln für sich selbst auswählt, ist sehr wichtig, sonst ist nicht nur das Geld, sondern auch die Motivation beim Sport nachlässt. Darüber hinaus können Fehler, die am Anfang mit falschen Hanteln gemacht werden, ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen.
5kg Hanteln Vergleich: Bewertungen und Empfehlungen
Bevor du dich für eine Hantel entscheidest, solltest du ihre Konstruktionsmerkmalen prüfen. Alle Hanteln unabhängig vom Gewicht werden in zwei große Gruppen unterteilt: 1) mit verstellbarem 2) mit festem Gewicht. Je nach deinem Ziel brauchst du eine oder andere Art.
- Die beste chromierte Allzweckhantel
- Die beste verstellbare Wasserhantel
- Das beste innovative Hantel Set
Die beste chromierte Allzweckhantel
Und nun kannst du auch eine lukrative Profi Hantel von der Marke SPRI haben. Diese luxuriöse Allzweckhantel mit Gummibeschichtung ist oft in den Fitnessstudios zu sehen. Mit der praktischen Gummi-Beschichtung, brauchst du dir keine Sorgen um deinen Boden zu machen. Die Hantel kannst du problemlos und schnell mit einem feuchten Tuch reinigen.
Der Griff ist verchromt und hat somit eine angenehme Handhabung und reizt die Haut nicht. Durch ergonomische Konstruktion rutscht die Hantel nicht aus der Hand und mit ihrem sechseckigen Design rollt sie nicht auf dem Boden. Diese 5 kg. Hanteln kannst du auch paarweise kaufen.
Bewertung der Redaktion: Du kannst dir mit dieser Hantel eine der komfortablen langlebigen Hanteln aus dem professionellem Segment für dein privates Training für einen sehr lukrativen Preis schon heute beschaffen.
Die beste verstellbare Wasserhantel
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Nun möchtest du auf Sport während deines Urlaubs nicht verzichten? Dann sind die Wasserhanteln von KKTECT eine gute Unterstützung bei deinem Training. Das Gewicht kannst du beim Bedarf bis zu 20 kg. anpassen. Diese Hanteln sind praktisch und können mit nur einer Wasserfüllung auf längerer Zeit benutzt werden.
Die Fülltaschen sind aus hochwertigem ABS-Stoff mit einer sehr guten Abdichtung. Die abnehmbare Konstruktion ist leicht zu montieren und aufzubewahren. Diese Hanteln machen es möglich auch im Urlaub den vollständige und personalisierte Workout zu praktizieren.
Bewertung der Redaktion: Diese Hanteln können keine Bodenschäden verursachen und beim Fallen keinen verletzen. Sie sind praktisch, absolut kinderfreundlich und unverzichtbar bei deinem Workout im Urlaub.
Das beste innovative Hantel Set
Innovation ist dein Lieblings Wort? Dann mach dich für das innovative hochwertige Hantelset AH 150 von der Marke Sporttech bereit. Dieses Set (inklusive 5 kg. Hanteln) ist eindeutig genial und macht dein Heimtraining zum Profi-Workout. Die Verbindungstange ist dick gepolstert, wodurch du ein angenehmes Feeling bei deinem Muskeltraining verspürst. Die Gewichtscheiben sind aus qualitativen Stahlfaserbeton gefertigt.
Die Hantel ist verstellbar und mit einer breiten Palette von Gewichten ausgestattet. Du hast praktisch eine Kurzhantel, die sich leicht in eine Langhantel verwandelt. Durch ihre ergonomische Konstruktion und Anti-Rutsch Beschichtung kannst du viele Trainingseinheiten ausüben.
Bewertung der Redaktion: Kannst du dich nicht entscheiden, welche Art und Gewicht du für deine Übungen brauchst? Durch dieses multifunktionale Set profitierst du bei der Platz- und Geldersparnis, denn mit dieser Hantel kannst du mit 5 kg. Hanteln anfangen und bis zu 40 kg aufsteigen.
5 kg. Hanteln: Kauf- und Bewertungskriterien
Der Markt für Hanteln ist mittlerweile sehr groß und man muss beim Kauf von solcher Vielfalt von Sportgeräte sinnvoll vorgehen. Dabei musst du dir die Frage nicht nur nach Typ der Hanteln stellen, sondern auch – „Was möchte ich mit meinen 5 kg. Hanteln erreichen?“. Wenn die beiden bereits erwähnten Aspekte für dich feststehen, kannst du mit hoher Sicherheit eine für dich gut passende Hantel finden.
Im nächsten Verlauf gehen wir auf wichtige Kriterien ein, die du beim Kauf von Hanteln miteinbeziehen solltest.
Funktion/Modell
Wenn du deine Krafteigenschaften verbessern willst, ist die verstellbare 5 Kilo Hantel eine gute Wahl für dich. Deine sportliche Leistung wächst mit jedem Training und es ist empfehlenswert das Gewicht beim Krafttraining beziehungsweise Muskelaufbau zu erhöhen. Der Nachteil einer solchen Hantel ist das ständige Verstellen der Gewichte. Vor allem für Anfänger kann dies störend sein.
Tipp: Für das Heimtraining eignen sich perfekt 5 kg. Hanteln, denn der klassische Komplex von 6-7 Übungen mit Hanteln trainiert alle wichtigen Muskelgruppen und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.
Im Gegensatz zu verstellbaren Hanteln, sind die 5 Kilo Hanteln für Ausdauer oder Cardiotraining gut geeignet. Man kann mit wenig Wiederholungen anfangen und die Zahl erhöhen. Die Steigerung ist notwendig, wenn du deine sportlichen Ziele erreichen möchtest. Vergiss nicht, dass für die Hypertrophie- oder Hyperplasie der Muskeln eine kontinuierliche Erhöhung der Belastung erforderlich ist.
Material
Als Ausgangsstoff für die meisten Hanteln wird Gusseisen verwendet. Anschließend, wenn die Art von Hanteln bestimmt ist, wird sie je nach Design geformt und beschichtet. Die Hanteln können mit der Beschichtung aus Neopren, Silikon oder Gummi ummantelt werden. Im Handel trifft man ebenfalls häufig nicht verstellbare Hanteln mit Chrom Beschichtung. Sie dient nicht nur für einen schönen visuellen Eindruck sondern schützt zeitgleich vor Rost.
Das Silikon oder die Vinylhanteln liegen gut in der Hand, rutschen nicht währen des Trainings und schaden nicht dem Bodenbelag. Das macht dein Workout mit Hanteln effektiv und steigert deine Motivation.
Wenn du dich für Hanteln mit Gummibeschichtung entscheidest, vermeide Hanteln mit Beton in der Zwischenschicht.
Im Gegensatz zur angenehmen Beschichtung aus Gummi, können die Hanteln ohne Ummantelung zu Irritationen deiner Haut führen. Das kann wegen der Reizung deiner Haut an Metall oder Allergie gegen bestimmten Bestandsstoffe liegen. Selbstverständlich kannst du auch deine Hände mit passenden Trainingshandschuhen schützen.
Leistungsniveau
Du willst deine Muskeln ohne Besuch im Fitnessstudio aufbauen? Dann kommst du nicht an Hanteln vorbei, denn nur mit zusätzlichem Gewicht beim Training kannst du es erzielen. Dies ist unabhängig davon welche sportliche Leistung du bereits hast.
Das optimale Kurzhantelgewicht hängt von Geschlecht, Alter und körperlicher Leistung ab. Bei Frauen fängt das Gewicht bei 1-2 kg an.
Das gleiche Gewicht wird auch für Männer empfohlen, die vorher keinen Sport gemacht haben. Unterschiedlich verläuft aber die Erhöhung vom Gewicht je nach Gender. Männer können allerdings das Gewicht schneller erhöhen, weil deren Muskelaufbau schneller verläuft.
Unabhängig vom Gewicht solltest du 3-4 Mal pro Woche trainieren, um deine sportlichen Ziele tatkräftig zu verfolgen. Wenn du nach einer Woche merkst, dass du dich während deines Workouts nicht anstrengst, erhöhe das Gewicht auf 5-10 %. Die Antwort auf die Frage, welche Art von Hanteln man wählen sollte, hängt vom Zweck des Trainings ab. Du kannst deine sportliche Leistung deutlich verbessern in dem du einen langfristigen Trainingsplan erstellen lässt. Aufgrund dessen fällt dir die Entscheidung bezüglich der Wahl des Hanteltyps bestimmt leichter.
Form
Ein weiterer Parameter, auf den bei der Auswahl von Hanteln zu achten ist, ist ihre Form. Dabei haben nicht verstellbare Hanteln öfters ein abgerundetes oder sechseckiges Profil. Um eine Übung im Plank mit Hanteln auszuüben, sind eher sechseckige Hanteln zu empfehlen. Sie rollen nicht und dienen als eine stabile Stütze.
Die Gewichtsscheiben der zerlegbaren Hanteln werden in der Regel rund und weniger in Hexagon-Form hergestellt. Bei solchen 5 kg. Hanteln sollte man die Beschichtung genauer unter die Lupe nehmen, denn sie sollte den Boden nicht kratzen, färben oder anders beschädigen. Außerdem spielt ergonomische Konstruktion eine wichtige Rolle für dein erfolgreiches Training mit Hanteln. Die Hantel sollte fest in deiner Ahnd liegen und dir keine unangenehme Gefühl geben.
Gewicht
Für dieses Kriterium gibt es keine Einschränkungen, weil das Gewicht wird an die Ziele, Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten des Sportlers angepasst. Die Gewichtspalette reicht von 1 Kilo bis zu 50-60 Kilo Hantelmodelle. Obwohl alles, was über 40 Kilo geht, gehört eher zu einer Profi Sportausrüstung.
Wenn du mehrere Bizeps-Hebübungen durchführst, kannst du in der Regel beurteilen, ob dir das Gewicht zusagt. Diese Empfehlung gilt jedoch in erster Linie für gegossene Kurzhanteln.
Da es sich bei den verstellbaren Kurzhanteln überwiegend um ein Set mit einer Langhantel oder mehreren Scheiben handelt, kannst du das Gewicht während des Trainings und je nach Entwicklung deiner Leistungen anpassen.
Marke/Preis
Die Preise für Hanteln variieren je nach Art, Gewicht und Marke. Fast alle Hersteller von verschiedenen Sportgeräten produzieren Hanteln, so dass eine Marke keine besondere Rolle bei der Auswahl spielen sollte. Am besten wählt man ein Hantelmodell nach ihren Eigenschaften, Gewicht und Material aus. Es gibt sicherlich Marken, die sich als Luxus Profi Modelle etabliert haben und das sind sie wahrscheinlich auch, wobei ein zu hoher Preis nicht wirklich auf eine Benutzerfreundlichkeit hindeutet.
Überwiegend kosten nicht verstellbare Hanteln etwas günstiger als Systemhanteln, dienen aber nicht für einen langfristigen Muskelaufbauplan. Letztendlich musst du dich bei der Suche nach passenden Hanteln nicht nur an Preis und Marke orientieren, sondern vor allem nach deinen sportlichen Zielen und Vorlieben richten.
Hanteln 5kg: Häufig gestellte Fragen und Antworten
Im Folgenden wollen wir die ausschlaggebenden Fragen zum Thema Hanteln für dich erläutern.
Da du bereits an dem Punkt angekommen bist, wo du viel über Hanteln inklusive 5 kg. Hanteln erfahren hast, dienen die nächsten Inputs als ein zusätzliches und hilfreiches Mittel für deine Hantelauswahl.
Was muss ich bei meiner Auswahl der Hanteln beachten?
Vor dem Kauf der Hanteln, probiere im Laden deine Übungen zu machen. Wenn der Zweck deines Trainings die Kraftsteigerung ist, solltest du mindestens 6-8 Übungen mit mehreren Wiederholungen machen. In dem Fall der Ausdauer – und Fettreduzierungstraining liegt die Anzahl der Wiederholungen bei 15 und höher. Wenn du die zweite Wiederholung nicht mehr schaffst, solltest du das Gewicht der Hanteln um 20% reduzieren. Die gleiche Regel funktioniert auch umgekehrt, wenn die Sätze zu leichtgefallen sind.
In der folgenden Tabelle haben wir verschiedene Hanteln für dich verglichen, der Fokus hierbei lag vor allem auf 5 kg. Hanteln:
| Art | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Kurzhanteln | Langlebig | Bei Festen Hanteln: nicht verstellbar
Bei Verstellbaren: Reibschluss nicht immer gegeben |
| Kugelhanteln | Sehr langlebig
Gute Handhabung |
Nicht verstellbar |
| Fausthanteln | Ergonomisch gut
Vinyl: rutschfest und oberflächenschönend Vinyl: reinigungsleicht |
Überwiegend nicht verstellbar |
| Softhanteln | Feste Handhabungg durch Griff | Nicht besonders langlebig
Nicht wasserresistent |
| Systemhanteln | Verstellbar | Höhere Preise |
| Wasserhanteln | Praktisch für Reisen
Gewicht bis zu 20 kg. verstellbar |
Nicht nachhaltig |
Selbstverständlich solltest du bei der Wahl deiner Hantel bereits einen Trainingsplan für bis zu 6 Monaten überlegt haben. Nur so kannst du einschätzen welche Hantelart für dich in Frage kommt.
Für wen passen die 5 Kilo Hanteln am besten?
- Da eine Hantel – das effektivste Muskelaufbauinstrument für den ganzen Körper ist, solltest du mit 5 kg. Hanteln anfangen und das Gewicht mit der Zeit erhöhen.
- Die 5 Kilo Hanteln passen nicht nur zu Anfängern, sondern auch für Personen, die ein intensives Cardio- und Fettabbautraining verfolgen.
- Wenn du dein Körper fit halten willst, sind 5 kg. Hanteln für dein Homeworkout die perfekte Wahl!
Zumal musst du auch bei 5 kg. Hanteln auf die Beschichtung achten, wenn du schlicht in deinem Wohnzimmer trainieren möchtest. Die Gummibeschichtung kratzt keine Gegenstände in deinem Zuhause und benötigt in der Regel keine Sporthandschuhe.
- Die Hanteln mit 5 Kilo Gewicht sind oftmals bei den Frauen beliebt, denn mithilfe dessen schafft man eine schöne Körperkonturen zu erreichen.
Ist ein Trainingsplan bei 5kg Hanteln sinnvoll?
Die Grundlage des Workouts mit Hanteln für Anfänger, sollte eine Grundübung sein – jeder Satz sollte eine große Anzahl von Wiederholungen beinhalten. Wenn du aber diese reduzieren möchtest, solltest du dein Arbeitsgewicht erhöhen. Das von dir ausgewählte Trainingsprogramm sollte auf drei Tage die Woche verteilt sein. Um ein Ergebnis schneller zu sehen musst du 30-40 Minuten am Stück trainieren. Obligatorisch sind die ruhe Tage, wo deine Muskeln sich erholen und regenerieren können.
Wo kann ich eine 5kg Hantel kaufen?
- Decathlon
- Intersport
- Hammer
- Real
- Stadium
- Karstadt Sports
In der nun folgenden Tabelle sind jeweiligen Hanteltypen und die dazu gehörenden Preisspannen ersichtlich:
| Typ | Preisspanne |
|---|---|
| Feste | ab 10 bis 60 € |
| Verstellbare | ab 30 bis ca. 150 € |
| Hantel-Set | ab 60 bis über 300 € |
Welche Alternativen gibt es zu 5kg. Hanteln?
| Alternative | Beschreibung |
|---|---|
| gefüllte Wasserflaschen | am besten passen Flaschen mit guter Handhabung und aus etwas härterem Plastik |
| (gefüllte) Gegenstände | Taschen, Rücksäcke, Boxen, Schalen mit Früchten, Hocker, kleiner Tisch etc. |
| Gusseisen Topf | selbst leer wiegt der Topf um 3 Kilo, gefüllter wiegt er deutlich mehr |
Selbstverständlich sind die vorgeschlagenen Alternativen als ein extra Gewicht dienen könnten. Allerdings empfehlen wir aus ergonomischen Gründen die Verwendung von Hanteln. Es ist letztendlich entscheidend, dass du dein Training komfortabel, sinnvoll und richtig ausüben kannst.
Die besten Tipps bei den Übungen mit 5 Kilo Hanteln?
- Für das Muskelwachstum benötigst du von 7 bis 10 Wiederholungen in 3-4 Sätzen mit einem Gewicht, was ca. 70-75 % des Maximalgewichts (maximal Gewicht kannst du nur einmal anheben) entspricht.
- Wenn du explizit Muskeln aufbauen möchtest, kaufe dir im Voraus unterschiedliche Gewichtscheiben, um produktiv deine Leistung zu steigern.
- Schöne Konturen und eine gute Ausdauer bekommst du, wenn du 12-15 Wiederholungen in 4-5 Sätzen machst. Die Anfänger fangen in der Regel mit 4-5 Kilo Hanteln an und erhöhen das Gewicht je nach eigener Leistung.
- Und nun, wenn man mit einer Fettverbrennung starten möchte, kommen schon 17-20 Wiederholungen in 4-5 Sätzen ins Spiel. Dabei sollte das Gewicht der Hanteln bei 50 bis 60% des des Maximalgewichts liegen. Wenn dies sehr schwierig ist, reduziert man das Gewicht um 30 bis 40%. Als Anfänger kannst du mit 3 bis 8 Kilo Hanteln beginnen.
Fazit
Hanteln sind ein wirklich nützliches, kostengünstiges Sportgerät mit dem du unabhängig von deinen Zielen effektiv trainieren kannst. In diesem Ratgeber haben wir dir bereits viele nützliche Tipps gegeben, um dein eigenes paar Hanteln für deinen sportlichen Erfolg zu finden.
Dabei kommst du an den 5 Kilo Hanteln nicht vorbei, denn du kannst sie auf Dauer für Verbesserungen deiner körperlichen Leistung nutzen. Wir freuen uns, wenn du mit unseren Ratschlägen deine eigene Entscheidung treffen und deine Gesundheit stärken könntest.
Warum kannst du mir vertrauen?
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