Unsere Vorgehensweise
20 kg Hantel sind ein hervorragender Einstieg für ein Homegym. Da viele kaum Zeit haben in ein Fitnessstudio zu gehen steigt die Nachfrage für Homegym Ausrüstung. Ein Homegym ist eine gute alternative zum Fitnessstudio und kann auf Dauer günstiger sein.
Durch das Training mit einer 20 kg Hantel kannst du sowohl abnehmen als auch Muskeln aufbauen. Da viele Hanteln erweiterbar sind kannst du bei bedarf das Gewicht erhöhen und dadurch den Muskelreiz kontinuierlich steigern.
Um dir einen Überblick der verschiedenen Hantel Arten zu verschaffen, haben wir dir diese Aufgelistet und die jeweiligen Vor und Nachteile weiter unten aufgezeigt. Mit diesem Hantel 20 kg Test 2023 helfen wir dir und beraten dich vorauf es bei Hanteln ankommt.
Das Wichtigste in Kürze
- Viele Hanteln sind erweiterbar und können bei bedarf mit zusätzlichen Hantelscheiben versehen werden.
- Es gibt viele verschiedene Hantel Arten die dir und deinem Training zur Auswahl stehen. Darunter Kurzhanteln, Langhanteln, Kugelhantel und Aerobic hanteln.
- Durch eine 20 KG Hantel hast du eine große Auswahl an Übungen. Zu den Effektivsten Übungen zählen Bankdrücken, Kniebeugen und Curls.
20 kg Hantel Test: Favoriten der Redaktion
Die beste innovativste 20 kg Hantel
Diese Hantel von Sportstech gibt es in drei verschiedenen Gewichtsstufen: 20,30,40 KG. Dadurch kannst du ein schwereres Set kaufen um später mehr Gewicht für dein Training zu haben. Wichtig ist das dein Muskel einen Muskelreiz erhält dieser ist irgendwann mit 20 KG nicht mehr da. Daher empfiehlt es sich direkt mehr Gewicht zu kaufen oder später Nachzurüsten.
Das Material der Hantel Scheiben besteht aus Stahlfasserbeton dadurch halten die Hantel Scheiben viel aus. Die Hantel länge variiert je nach Set bei dem 20 KG Set beträgt die länge 440mm bei dem 30 KG Set 470mm und bei dem 40 KG Set 540mm. Außerdem ist bei jedem Set eine Verbindungsstange die 400mm groß ist dabei.
Mit dieser Verbindungsstange können die beiden Kurzhanteln zur einer Langhantel umgebaut werden. Dadurch kannst du noch mehr Übungen in dein Training einbauen.
Kauf- und Bewertungskriterien für 20 kg Hanteln
Beim Kauf einer 20 KG Hantel gibt es einiges zu beachten. Neben den üblichen Aspekten wie der Länge der Stange, muss man hier auch auf das Material der Hantel beachten.
Zusammengefasst handelt es sich dabei um:
Im folgenden Abschnitt haben wir für dich zusammengefasst, worauf es bei den einzelnen Kriterien ankommt.
Material
Das Material einer Hantel kann viel an der Stabilität und der Qualität ausmachen. Hierbei solltest du drauf achten das du auf härtere Materialien setzt. Gute Materialien für die Hantelstange sind Gusseisen, Stahl und Chrom diese halten Höhere Belastungen stand und sind hervorragend für dich wenn du deine 20 KG Hantel erweitern möchtest.
Wenn du dies nicht möchtest kannst auf Hartplastik setzten. Bei Dem Material für die Hantelscheiben gibt es kein richtig und kein Falsch, wenn du dennoch mehr Gewicht heben möchtest lohnt sich Gusseisen und Stahl da diese schwerer als Füllungen mit Sand, Wasser etc. sind.
Auch ist zu beachten das viele Hantel nur eine Legierung haben dadurch ist das Material zwar stabiler aber nicht schwerer. Das kann sowohl vor als auch Nachteil sein je nach dem ob man einen stärken Muskelreiz oder einen schwächeren Muskelreiz haben möchte.
Länge
Die Länge einer 20 KG Hantel unterscheidet die Hantel in ihren verschiedenen Arten bspw. Langhantel, Kurzhanteln, Kugelhanteln, Aerobic Hanteln. Durch die unterschiedliche länge der Hantel kannst du verschiedene Muskelgruppen gezielt trainieren bspw.
Kurzhantel für Schultern und Bizeps, Langhantel für Rücken und Bizeps. Die länge einer Hantel wirkt sich auch auf den Preis einer Hantel aus in der Regel kosten Langhanteln mehr als Kurzhanteln.
Aerobic und Kugelhantel sind kleinsten / kürzesten Hantel mit diesen kann man vor allem seine Beweglichkeit trainieren.
Erweiterbar / nicht erweiterbar
Erweiterbare Hantel heißt das zusätzliche Hantelscheiben angebracht werden können. Dadurch kannst du diese Hantel kontinuierlich ausbauen entsprechend zu deinem Training. Dennoch gibt es auch Hanteln die nicht erweiterbar sind.
Hier musst du entscheiden ob dir 20 KG ausreichen oder ob du in Zukunft mehr Gewicht benötigst. Wichtig zu erwähnen ist das mehr Gewicht einen höheren Muskelreiz auslösen trotzdem solltest du nicht übertreiben mit dem Gewicht da die Trainingsform darunter leiden kann und du dich verletzten kannst.
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du eine 20 kg Hantel kaufst
Im Folgenden Abschnitt helfen wir dir diese Fragen zu beantworten und dir deine Kaufentscheidung zu erleichtern.
Was ist das Besondere an einer 20 kg Hantel und welche Vorteile bietet sie?
Bei anderen Hantel ist es nicht möglich diese zu erweitern. Dennoch gibt es Hantel in verschiedensten Gewichtsstufen. Wenn du dir also mehr Gewicht holst kannst du dieses bei Seite legen und sparst dir den Versand für separate Hantelscheiben.
Welche Arten von 20 kg Hanteln gibt es?
Kurzhantel
Die meist genutzte Hantel Art von allen, diese eignet sich vor allem für ein Training im Oberkörper Bereich sprich Bizeps, Brust, Schulter. Am häufigsten werden zwei Hantel Paare auf einmal benutzt da man dadurch einseitiges Training verhindert. Durch die kleinere Bauweise können nur begrenzt viele Hantelscheiben angebracht werden.
Eine Kurzhantel eignet sich sehr gut für den Kraft und Muskelaufbau durch die Kurze länge eignet sie sich ideal für ein Training für Deine Arme und Schultern.
Langhantel
Diese Hanteln eignen sich hervorragend um sowohl den Unterkörper und auch deine Arme zu Trainieren. Langhantel können außerdem am meisten Gewicht aushalten daher eignen diese sich auch später für Übungen mit sehr hohem Gewicht.
Wenn du also mehr Muskelpartien trainieren möchtest und mehr Geld zur Verfügung hast lohnt sich der Aufpreis für eine Langhantel
Kugelhantel
Eine etwas ungewöhnlichere Hantel variante diese zeichnet sich durch den guten Griff aus. Zudem wird diese Hantel für beweglichkeits Übungen genutzt weniger für Kraft und Muskeln da diese nicht erweiterbar sind. Wenn man diese für Krafttraining nutzten möchte muss man auf schwerere Modelle über 20 KG setzten.
Durch ein Rumpftraining stärkst du deinen unter Körper und entlastest damit deine Wirbelsäule.
Aerobic Hantel
Diese Hantel werden im wie der Name schon sagt im Aerobic Bereich genutzt und sind die kleinsten und leichtesten Hanteln Arten. Aerobic Hantel eignen sich daher nicht für ein Kraft oder Muskel Training eher für beweglichkeits Übungen und um eine Aerobic Session fordernder zu machen.
Wenn du gerne Aerobic Übungen machst und diese verstärken willst ist eine Aerobic Hantel ein gutes Tool für dich.
Für wen eignet sich eine 20 kg Hantel?
Auch ohne ein eigenes Homegym ist eine Hantel 20 KG ein guter einstieg für Zuhause. Außerdem kannst du die meisten Hanteln 20 KG im Gewicht anpassen und dadurch sogar die Hantel mitnehmen und im freien Trainieren.
Wer also das Trainingsziel hat mehr Muskeln und Kraft in den Armen, Schultern und in der Brust aufzubauen wird mit einer Hantel 20 KG zufrieden sein. Wie oben schon beschrieben lassen sich die meisten 20 KG Hantel problemlos im Gewicht anpassen, dadurch kannst du einen Kontinuierlichen Muskelreiz beibehalten.
Was kostet eine 20 kg Hantel?
Der Preis variiert zusätzlich noch für welches Hantel Art du dich entscheidest. Um dir einen guten Überblick zu verschaffen listen wir die in der folgenden Tabelle die Arten und die Kosten der jeweiligen Hantel Art auf.
| Hantel Art | Preisbereich |
|---|---|
| Kurzhantel | 30-70€ |
| Langhantel | 50-100€ |
| Kugelhantel | 40-80€ |
| Aerobic Hantel | 20-40€ |
Wenn du eine passende Hantel gefunden hast die deinem Training hilft kannst du meist beim gleichem Hersteller zusätzliche Hantelscheiben kaufen. Ein zusätzlicher wichtiger Aspekt der im Preis eine Rolle spielt ist das Material, welche Materialien am besten sind findest du weiter oben im Test.
Wo kann ich eine 20 kg Hantel kaufen?
Durch unsere Recherchen haben wir folgende Online-Shops ermittelt, die eine große Auswahl an Hanteln verkaufen.
- amazon.de
- www.decathlon.de
- ebay.de
- www.sportstech.de
Unsere Empfehlungen sind alle in mindestens einem dieser Shops zu finden. Sollte dir ein Modell gut gefallen, kannst du direkt über den Link zum Shop.
Welche Alternativen habe ich zu einer 20 kg Hantel?
Es kann zu voll sein, auf Dauer sehr Teuer werden, Geräte werden oft nicht Richtig behandelt. Außerdem haben viele keine Lust jeden Monat Geld zu bezahlen und gehen nicht regelmäßig in ein Fitnessstudio.
Eine weitere Alternative ist das Training mit seinem Körpergewicht. Im englischen heißt diese Bewegung Calisthenics. In dieser Variante ist die Gefahr einer Verletzung am niedrigsten da man sich nicht so leicht überschätzen kann oder zu viel Gewicht benutzt.
Idealerweise sollte man Zugang zur einer Klimmzugstange haben oder sich eine für seinen Türrahmen kaufen. Aber auch ohne diese kannst du sofort anfangen zu trainieren mit bspw. Liegestütze, Jumpingjacks, Crunches, Handstand. Wenn du Trainingspläne dazu suchst wirst du in Youtube und Google leicht fündig.
Welche Übungen sind am Besten?
Am besten stellst du dir einen Trainingsplan entsprechend deiner Trainingsziele zusammen, Übungen aus dem folgenden Abschnitt kannst du gerne dafür verwenden.
Kniebeugen mit Kurzhanteln:
Trainiert die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, Nimm eine Hantel in jede Hand und halte sie mit ausgestreckten Armen neben dem Körper.
Bei geradem Rücken gehst Du bis zum 90 Grad Winkel in die Knie, hältst kurz die tiefe Position und richtest Dich dann wieder auf, ohne die Beine ganz durchzustrecken.
Bankdrücken mit Kurzhanteln:
Leg Dich auf eine Hantelbank oder, wenn nicht vorhanden, auf den Boden. Nimm in jede Hand eine Hantel. Hebe die Hanteln senkrecht über das Schlüsselbein bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.
Dann beide Gewichte langsam und kontrolliert absenken, bis sie sich in mittlerer Brusthöhe auf einer Linie befinden. Dann die Gewichte in einer bogenförmigen Bewegung wieder nach oben drücken, bis sie sich über der Brust berühren.
Kniebeugen mit Langhantel:
Platziere die Langhantel hinter Deinem Kopf auf den Schultern und umfasse sie mit beiden Händen. Stell Dich hüftbreit hin, die Füße zeigen leicht nach außen, damit die Knie den Füßen folgen können.
Dann mit absolut geradem Rücken und angespannten Bauch- und Gesäßmuskeln bis zum 90 Grad Winkel in die Kniebeuge gehen. Kurz halten und dann kontrolliert wieder in die Streckung gehen, ohne die Knie ganz durchzudrücken.
Fazit
Eine 20 KG Hantel kann dir und deinem Körper etwas gutes tun, wenn du die richtigen Übungen und eine gute Handel benutzt. Je nach dem welche Muskelgruppen du trainieren und stärken willst, weißt du jetzt welche du dafür brauchst.
Hierbei solltest du nicht auf die Günstigsten Hantel setzten, da eine teurere Hantel meist mehr Funktionen haben und mehr aushalten.
Wenn du ambitionierter bist solltest du dir einen Trainingsplan erstellen damit du langfristig ein Trainingsziel hast. Trotzdem solltest du nicht übertreiben und nicht zu viel Gewicht bei deinen Übungen verwenden, Form vor Stärke!
Bildquelle: Jirasukhanont / 123rf
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